לזוז כדי לצום טוב יותר
הליכה מקלה על הצום; אימוני כוח דואגים שהמשקל שיורד לא יהיה שריר.
נקודות מפתח
- פעילות אירובית קלה (הליכה, רכיבה קלה, „אזור 2”) שורפת בעיקר שומן ומורידה רעב באופן מיידי. הליכה של 10–20 דקות היא הכלי הטוב ביותר שיש נגד חשקים.
- אימוני התנגדות 2–3 פעמים בשבוע מאותתים לגוף לשמור על השרירים בזמן ירידה בשומן. בלעדיהם, עד רבע מהמשקל שיורד עלול להיות מסת שריר.
- אימון בצום מתאים לעצימות נמוכה עד בינונית. שמרו את האימונים הקשים לחלון האכילה, במיוחד בהתחלה.
- אכלו מספיק חלבון כשאתם אוכלים: בערך 1.2–1.6 גרם לק״ג משקל גוף ביום, מחולק בין הארוחות.
- בצומות מעל 24 שעות, שמרו על פעילות עדינה — הליכה, גמישות, אימוני כוח קלים — והפסיקו אם אתם מרגישים חולשה או סחרחורת.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave מספק מידע חינוכי כללי המבוסס על מחקרים שפורסמו. הוא אינו ייעוץ רפואי ואינו מחליף התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הפסיקו לצום ופנו לעזרה אם אתם מרגישים לא טוב.
← להורדה