מה לאכול כשאוכלים

הצום פותח את הדלת; איכות האוכל קובעת כמה רחוק תגיעו דרכה.

נקודות מפתח

• חלבון קודם: הוא המאקרו־נוטריינט המשביע ביותר ומגן על השרירים. כוונו ל־25–40 גרם בכל ארוחה.
• סיבים תזונתיים מירקות, קטניות ודגנים מלאים מאטים את העיכול ומזינים חיידקי מעיים שמווסתים תיאבון.
• מזון אולטרה־מעובד גורם לאנשים לאכול כ־500 קלוריות יותר ביום לעומת מזון מלא — גם כשהארוחות זהות בהרכב המאקרו.
• אין צורך לוותר על פחמימות. שלבו אותן עם חלבון וסיבים, ושמרו על משקאות ממותקים מחוץ לחלון האכילה.
• תכננו את הארוחה הראשונה לפני שהצום נגמר. החלטות שמתקבלות ברעב הן לעיתים רחוקות החלטות טובות.

Hunger Wave מספק מידע חינוכי כללי המבוסס על מחקרים שפורסמו. הוא אינו ייעוץ רפואי ואינו מחליף התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הפסיקו לצום ופנו לעזרה אם אתם מרגישים לא טוב.