שינה וחשקים
לילה קצר אחד הופך את הצום של מחר לקשה פי שניים.
נקודות מפתח
- שינה של פחות מ־7 שעות מעלה גרלין (רעב) ומורידה לפטין (שובע). אנשים אוכלים כ־250–400 קלוריות נוספות למחרת, בעיקר נשנושים.
- אכילה מאוחרת בלילה דוחפת את השעון הביולוגי ופוגעת באיכות השינה — סיום ארוחת הערב 3 שעות לפני השינה עוזר גם לשינה וגם לצום.
- הצום עצמו עלול להפריע לשינה בהתחלה; מגנזיום בלילה, פחות קפאין וחדר קריר וחשוך בדרך כלל פותרים את זה.
- חלון אכילה מוקדם (למשל 8:00–16:00) משפר את הרגישות לאינסולין יותר מחלון מאוחר — אבל החלון הטוב ביותר הוא זה שתתמידו בו.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave מספק מידע חינוכי כללי המבוסס על מחקרים שפורסמו. הוא אינו ייעוץ רפואי ואינו מחליף התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הפסיקו לצום ופנו לעזרה אם אתם מרגישים לא טוב.
← להורדה