תוספים: מה באמת שווה
כמעט כלום — חוץ מאלקטרוליטים.
נקודות מפתח
- נתרן, מגנזיום ו(מאוכל) אשלגן הם התוספים היחידים עם ראיות חזקות לכך שהם הופכים את הצום לקל ובטוח יותר.
- קריאטין (3–5 גרם ביום) עוזר לשמור על כוח ושריר בזמן ירידה במשקל, וכמעט ללא קלוריות.
- קפאין ותה ירוק (EGCG) מגבירים מעט את חמצון השומן — מועיל, לא מהפכני.
- „שורפי שומן”, חומץ תפוחים, מלחי קטונים ותה דיטוקס: אין ראיות משמעותיות לירידה בשומן. חסכו את הכסף.
- בצומות של כמה ימים, מולטי־ויטמין בסיסי וויטמין D (אם יש לכם חוסר) הם סבירים. לגבי כל דבר אחר, התייעצו עם הרופא.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
Hunger Wave מספק מידע חינוכי כללי המבוסס על מחקרים שפורסמו. הוא אינו ייעוץ רפואי ואינו מחליף התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הפסיקו לצום ופנו לעזרה אם אתם מרגישים לא טוב.
← להורדה