जब खाएँ, तो क्या खाएँ

फ़ास्टिंग दरवाज़ा खोलती है; खाने की गुणवत्ता तय करती है कि आप कितनी दूर जाएँगे।

मुख्य बातें

• प्रोटीन पहले: यह सबसे ज़्यादा पेट भरने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है और मांसपेशियों की रक्षा करता है। हर भोजन में 25–40 ग्राम का लक्ष्य रखें।
• सब्ज़ियों, दालों और साबुत अनाज का फ़ाइबर पाचन धीमा करता है और उन आँत के बैक्टीरिया को पोषण देता है जो भूख नियंत्रित करते हैं।
• अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाना लोगों को साबुत भोजन की तुलना में रोज़ लगभग 500 कैलोरी ज़्यादा खिलाता है — तब भी जब मैक्रोज़ बराबर हों।
• आपको कार्ब्स छोड़ने की ज़रूरत नहीं। उन्हें प्रोटीन और फ़ाइबर के साथ लें, और मीठे पेय अपने खाने के समय से बाहर रखें।
• फ़ास्ट ख़त्म होने से पहले ही अपना पहला भोजन तय कर लें। भूख में लिए गए फ़ैसले शायद ही अच्छे होते हैं।

Hunger Wave प्रकाशित शोध पर आधारित सामान्य शैक्षिक जानकारी देता है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है और किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श का विकल्प नहीं है। तबीयत ख़राब लगे तो फ़ास्ट रोकें और मदद लें।