Hogyan törd meg a böjtöt

Az, ahogyan befejezed a böjtöt, eldönti, hogyan érzed magad utána.

Legfontosabb pontok

• Kezdd vízzel, aztán egy mértékletes étkezéssel: fehérje, zöldség és egy kis egészséges zsír. Egyél lassan — a gyomrod telítettségjelzése ~20 percet vesz igénybe.
• Ne törd meg a böjtöt nagy adag cukorral vagy finomított szénhidráttal: az inzulincsúcs energiazuhanást és visszacsapó éhséget okoz.
• 24–48 óra után az első étkezés legyen kicsi és könnyű (húsleves, tojás, joghurt, főtt zöldség), majd néhány órával később egyél normálisan.
• 72 óra vagy annál hosszabb böjt után egy teljes napon át, kis étkezésekkel táplálkozz vissza. A refeeding szindróma — egy veszélyes elektrolit-eltolódás — elhúzódó böjt után valós kockázat.
• Ne „jutalmazd” a böjtöt zabálással. A böjt lényege a kisebb, jobb étkezési ablak — nem a nagyobb.

A Hunger Wave publikált kutatásokon alapuló, általános ismeretterjesztő információkat nyújt. Nem minősül orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ha rosszul érzed magad, hagyd abba a böjtöt, és kérj segítséget.