Elektrolitok: a hiányzó láncszem

A böjt alatti fejfájás, fáradtság és szédülés többnyire nátriumhiány, nem éhség.

Legfontosabb pontok

• Amikor az inzulin lecsökken, a veséd több nátriumot és vizet választ ki. Ezért érezheted magad kábának, fáradtnak, vagy fájhat a fejed — főleg 16 óra után.
• 16 óránál hosszabb böjtnél a nap folyamán tegyél kb. ½ teáskanál sót (≈1 g nátrium) a vizedbe; többnapos böjtnél összesen akár 1½–2 teáskanálnyit.
• A magnézium (200–400 mg glicinát vagy citrát este) segít a görcsök ellen és az alvásban. A káliumot legjobb ételből bevinni az étkezési ablakban — ne szedj belőle nagy adagot étrend-kiegészítőként.
• Kerüld a cukros elektrolititalokat. A sima víz, a szénsavas víz, a só, valamint a cukrozatlan tea vagy kávé mind böjtbarát.
• Ha vérnyomás-, szív- vagy vesegyógyszert szedsz, kérdezd meg az orvosod, mielőtt sót vagy káliumot adnál hozzá.

A Hunger Wave publikált kutatásokon alapuló, általános ismeretterjesztő információkat nyújt. Nem minősül orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ha rosszul érzed magad, hagyd abba a böjtöt, és kérj segítséget.