Mozogj, hogy könnyebb legyen a böjt
A séta megkönnyíti a böjtöt; a súlyzós edzés gondoskodik róla, hogy ne izmot veszíts.
Legfontosabb pontok
- A könnyű aerob mozgás (séta, laza biciklizés, „2-es zóna”) főleg zsírt éget, és azonnal csökkenti az éhséget. Egy 10–20 perces séta a létező legjobb eszköz a sóvárgás ellen.
- A heti 2–3 erőedzés jelzi a testednek, hogy fogyás közben tartsa meg az izmokat. Nélküle a leadott súly akár negyede is izomtömeg lehet.
- Az éhgyomri edzés rendben van alacsony vagy közepes intenzitáson. A kemény edzéseket tartsd az étkezési ablakban, különösen az elején.
- Amikor eszel, egyél elég fehérjét: nagyjából napi 1,2–1,6 g testsúlykilogrammonként, elosztva az étkezések között.
- 24 óránál hosszabb böjtnél mozogj kíméletesen — séta, mobilitás, könnyű erősítés —, és hagyd abba, ha ájulást érzel.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
A Hunger Wave publikált kutatásokon alapuló, általános ismeretterjesztő információkat nyújt. Nem minősül orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ha rosszul érzed magad, hagyd abba a böjtöt, és kérj segítséget.
← Letöltés