Mit egyél, amikor eszel

A böjt kinyitja az ajtót; az étel minősége dönti el, milyen messzire jutsz rajta.

Legfontosabb pontok

• Először fehérje: ez a leginkább laktató makrotápanyag, és védi az izmokat. Étkezésenként 25–40 g legyen a cél.
• A zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó rost lassítja az emésztést, és táplálja az étvágyat szabályozó bélbaktériumokat.
• Az ultrafeldolgozott ételektől az emberek naponta kb. 500 kalóriával többet esznek, mint a természetes ételekből — még azonos makrotápanyag-arány mellett is.
• Nem kell száműznöd a szénhidrátot. Párosítsd fehérjével és rosttal, a cukros italokat pedig tartsd távol az ablakodtól.
• Tervezd meg az első étkezésed, mielőtt véget ér a böjt. Az éhesen hozott döntések ritkán jók.

A Hunger Wave publikált kutatásokon alapuló, általános ismeretterjesztő információkat nyújt. Nem minősül orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ha rosszul érzed magad, hagyd abba a böjtöt, és kérj segítséget.