Az éhség hullámokban jön
A ghrelin a szokásos étkezési időidben megemelkedik, majd lecsökken — akár eszel, akár nem.
Legfontosabb pontok
- Az éhséghormont, a ghrelint a szokásaid idomítják: akkor tetőzik, amikor enni szoktál, és kb. 20 percen belül magától lecseng.
- Többnapos böjt alatt a ghrelin idővel valójában csökken — a legtöbben a 2–3. napon érzik a legkevesebb éhséget.
- A víz (főleg a szénsavas), egy csipet só, a fekete kávé vagy tea és egy rövid séta mind megbízhatóan tompítja az éhséghullámot.
- A figyelemelterelés működik: az éhség elhalványul, ha máshol jár a figyelmed. Legyen kész feladatod a szokásos étkezési idődre.
- Az igazi vészjelek mások, mint az éhség: szédülés, heves szívdobogás, zavartság. Ezek azt jelentik: egyél — most azonnal.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
A Hunger Wave publikált kutatásokon alapuló, általános ismeretterjesztő információkat nyújt. Nem minősül orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ha rosszul érzed magad, hagyd abba a böjtöt, és kérj segítséget.
← Letöltés