Alvás és sóvárgás

Egyetlen rövid éjszaka kétszer olyan nehézzé teszi a holnapi böjtöt.

Legfontosabb pontok

• A 7 óránál kevesebb alvás növeli a ghrelint (éhség) és csökkenti a leptint (jóllakottság). Az emberek másnap kb. 250–400 kalóriával többet esznek, főleg nassolnivalót.
• A késő esti evés eltolja a belső órád és rontja az alvás minőségét — ha 3 órával lefekvés előtt befejezed a vacsorát, az alvásnak és a böjtnek is jót tesz.
• Maga a böjt eleinte megzavarhatja az alvást; az esti magnézium, kevesebb koffein és egy hűvös, sötét szoba általában megoldja.
• A korai étkezési ablak (pl. 8–16 óra) jobban javítja az inzulinérzékenységet, mint a késői — de a legjobb ablak az, amit tartani is tudsz.

A Hunger Wave publikált kutatásokon alapuló, általános ismeretterjesztő információkat nyújt. Nem minősül orvosi tanácsnak, és nem helyettesíti az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ha rosszul érzed magad, hagyd abba a böjtöt, és kérj segítséget.