Nézd meg, mi történik a testedben
Húzd végig a böjtöt, és figyeld, hogyan váltanak a szakaszok. Pontosan ezt az idővonalat mutatja az app élőben, óráról órára — hogy mindig tudd, miért érzed azt, amit érzel.
Jóllakott állapot0–4 h
Emészted az utolsó étkezésed. A vércukor és az inzulin magas, ezért a zsírraktározás megy, a zsírégetés áll. Nincs más dolgod, mint várni — ez a könnyű rész.
Korai böjt4–12 h
Az inzulin csökken. A májad tárolt glikogént bocsát ki, hogy stabil maradjon a vércukorszinted. Az éhség hullámokban jön, a szokásos étkezéseidhez igazodva — mindegyik kb. 20 perc alatt elmúlik.
Zsírégetés12–16 h
A máj glikogénkészlete fogytán van, ezért a tested felpörgeti a zsíroxidációt, és ketonokat kezd termelni. A zsírraktárak — a zsigeri zsírt is beleértve — most üzemanyagként szolgálnak.
Emelkedő ketózis16–24 h
A ketonszint emelkedik, és sokaknál csökken az étvágy. Állatkísérletekben ebben az időablakban fokozódik a sejtszintű takarítás (autofágia). Kortyolgass vizet egy csipet sóval.
Mély böjt24–48 h
Most már főleg zsírból működsz. Emelkedik a növekedési hormon, ami segít megóvni az izmokat. Az elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) most fontosabbak, mint valaha — és a pihenés a barátod.
Elnyújtott böjt48–72 h
A ketonszint magas, az inzulin nagyon alacsony. Egyes kutatások szerint kb. 72 óra után megújulnak az immunsejtek. Tervezz kíméletes visszatáplálást: kis étkezések, először fehérje.
72 órán túl72 h+
Csak orvosi felügyelet mellett folytasd. Az elhúzódó böjt után a refeeding szindróma valós kockázat — az ételt lassan, egy teljes nap vagy hosszabb idő alatt vezesd vissza.
