Cara membuka puasa

Cara kamu mengakhiri puasa menentukan bagaimana perasaanmu setelahnya.

Poin utama

• Mulai dengan air, lalu makan secukupnya: protein, sayuran, dan sedikit lemak sehat. Makan perlahan — sinyal kenyang dari lambung butuh ~20 menit.
• Hindari membuka puasa dengan gula atau karbohidrat olahan dalam jumlah besar: lonjakan insulin memicu energi anjlok dan lapar yang kembali.
• Setelah 24–48 jam, buat makanan pertama kecil dan ringan (kaldu, telur, yoghurt, sayuran matang), lalu makan normal beberapa jam kemudian.
• Setelah 72 jam atau lebih, makan kembali secara bertahap selama sehari penuh dengan porsi kecil. Sindrom refeeding — pergeseran elektrolit yang berbahaya — adalah risiko nyata setelah puasa panjang.
• Jangan “menghadiahi” puasa dengan makan berlebihan. Tujuan puasa adalah jendela makan yang lebih kecil dan lebih baik — bukan lebih besar.

Hunger Wave menyediakan informasi edukatif umum berdasarkan riset yang dipublikasikan. Ini bukan nasihat medis dan tidak menggantikan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. Hentikan puasa dan cari bantuan jika kamu merasa tidak enak badan.