Elektrolit: bagian yang sering terlewat
Kebanyakan sakit kepala, lelah, dan pusing saat puasa disebabkan natrium, bukan lapar.
Poin utama
- Saat insulin turun, ginjalmu membuang lebih banyak natrium dan air. Karena itulah kamu bisa merasa pusing, lelah, atau sakit kepala — terutama setelah 16 jam.
- Pada puasa lebih dari 16 jam, tambahkan sekitar ½ sendok teh garam (≈1 g natrium) ke dalam air sepanjang hari; pada puasa beberapa hari, hingga total 1½–2 sendok teh.
- Magnesium (200–400 mg glisinat atau sitrat di malam hari) membantu mengatasi kram dan tidur. Kalium paling baik dari makanan selama jendela makanmu — jangan konsumsi suplemen berlebihan.
- Hindari minuman elektrolit bergula. Air putih, air soda, garam, dan teh atau kopi tanpa gula semuanya aman untuk puasa.
- Jika kamu minum obat tekanan darah, jantung, atau ginjal, tanyakan dokter sebelum menambah garam atau kalium.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave menyediakan informasi edukatif umum berdasarkan riset yang dipublikasikan. Ini bukan nasihat medis dan tidak menggantikan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. Hentikan puasa dan cari bantuan jika kamu merasa tidak enak badan.
← Unduh aplikasi