Apa yang dimakan saat waktunya makan

Puasa membuka pintunya; kualitas makanan menentukan seberapa jauh kamu melangkah.

Poin utama

• Protein dulu: ini makronutrien paling mengenyangkan dan melindungi otot. Targetkan 25–40 g di setiap makan.
• Serat dari sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh memperlambat pencernaan dan memberi makan bakteri usus yang mengatur nafsu makan.
• Makanan ultra-proses membuat orang makan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari dibanding makanan utuh — bahkan saat komposisi makronya disamakan.
• Kamu tidak perlu menghilangkan karbohidrat. Padukan dengan protein dan serat, dan jauhkan minuman manis dari jendela makanmu.
• Rencanakan makanan pertamamu sebelum puasa berakhir. Keputusan yang dibuat saat lapar jarang bagus.

Hunger Wave menyediakan informasi edukatif umum berdasarkan riset yang dipublikasikan. Ini bukan nasihat medis dan tidak menggantikan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. Hentikan puasa dan cari bantuan jika kamu merasa tidak enak badan.