Tidur dan ngidam
Satu malam kurang tidur membuat puasa besok dua kali lebih berat.
Poin utama
- Tidur kurang dari 7 jam menaikkan ghrelin (lapar) dan menurunkan leptin (kenyang). Orang makan sekitar 250–400 kalori ekstra keesokan harinya, kebanyakan camilan.
- Makan larut malam menggeser jam biologis dan memperburuk kualitas tidur — menyelesaikan makan malam 3 jam sebelum tidur membantu tidur sekaligus puasa.
- Puasa sendiri bisa mengganggu tidur di awal; magnesium di malam hari, kafein lebih sedikit, dan kamar yang sejuk serta gelap biasanya mengatasinya.
- Jendela makan lebih awal (mis. 08.00–16.00) memperbaiki sensitivitas insulin lebih baik daripada yang telat — tapi jendela terbaik adalah yang bisa kamu jalani terus.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave menyediakan informasi edukatif umum berdasarkan riset yang dipublikasikan. Ini bukan nasihat medis dan tidak menggantikan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. Hentikan puasa dan cari bantuan jika kamu merasa tidak enak badan.
← Unduh aplikasi