Lihat apa yang terjadi di dalam tubuhmu
Geser sepanjang satu sesi fasting dan lihat tahapannya berubah. Ini linimasa yang sama yang ditampilkan aplikasi secara langsung, jam demi jam — supaya kamu selalu tahu kenapa tubuhmu terasa begitu.
Fase kenyang0–4 h
Kamu sedang mencerna makanan terakhirmu. Gula darah dan insulin naik, jadi penyimpanan lemak aktif dan pembakaran lemak berhenti sementara. Tidak ada yang perlu dilakukan selain menunggu — ini bagian mudahnya.
Awal puasa4–12 h
Insulin mulai turun. Hatimu melepaskan glikogen simpanan untuk menjaga gula darah tetap stabil. Lapar datang bergelombang mengikuti jam makan biasamu — tiap gelombang mereda dalam sekitar 20 menit.
Pembakaran lemak12–16 h
Glikogen hati mulai menipis, jadi tubuhmu meningkatkan oksidasi lemak dan mulai memproduksi keton. Simpanan lemak — termasuk lemak visceral — kini dipakai sebagai bahan bakar.
Ketosis meningkat16–24 h
Keton naik dan, bagi banyak orang, nafsu makan turun. Ini jendela waktu ketika pembersihan sel (autofagi) meningkat dalam studi pada hewan. Minum air dengan sejumput garam sedikit demi sedikit.
Puasa dalam24–48 h
Sekarang tubuhmu berjalan terutama dengan lemak. Hormon pertumbuhan naik, membantu melindungi otot. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) makin penting dari sebelumnya — dan istirahat adalah temanmu.
Puasa panjang48–72 h
Keton tinggi dan insulin sangat rendah. Sebagian riset menunjukkan pembaruan sel imun setelah sekitar 72 jam. Rencanakan makan kembali secara perlahan: porsi kecil, protein dulu.
Lebih dari 72 jam72 h+
Lanjutkan hanya dengan pengawasan medis. Sindrom refeeding adalah risiko nyata setelah puasa panjang — kenalkan makanan kembali secara perlahan, selama sehari penuh atau lebih.
