Muoviti per digiunare meglio

Camminare rende il digiuno più facile; i pesi evitano che il peso perso sia muscolo.

Punti chiave

• L’attività aerobica leggera (camminata, bici tranquilla, “zona 2”) brucia soprattutto grassi e riduce subito la fame. Una passeggiata di 10–20 minuti è il miglior rimedio contro le voglie che esista.
• L’allenamento con i pesi 2–3 volte a settimana segnala al corpo di conservare i muscoli mentre perdi grasso. Senza, fino a un quarto del peso perso può essere massa magra.
• Allenarsi a digiuno va bene a intensità bassa o moderata. Riserva le sessioni intense alla finestra alimentare, soprattutto all’inizio.
• Mangia abbastanza proteine quando mangi: circa 1,2–1,6 g per kg di peso corporeo al giorno, distribuiti nei pasti.
• Nei digiuni oltre le 24 ore, mantieni l’esercizio leggero (camminata, mobilità, forza leggera) e fermati se ti senti svenire.

Hunger Wave fornisce informazioni educative generali basate su ricerche pubblicate. Non è un parere medico e non sostituisce una visita con un professionista sanitario. Interrompi il digiuno e chiedi aiuto se non ti senti bene.