Cosa mangiare quando mangi

Il digiuno apre la porta; la qualità del cibo decide quanto lontano arrivi.

Punti chiave

• Prima le proteine: sono il macronutriente più saziante e proteggono i muscoli. Punta a 25–40 g a ogni pasto.
• Le fibre di verdure, legumi e cereali integrali rallentano la digestione e nutrono i batteri intestinali che regolano l’appetito.
• Il cibo ultra-processato fa mangiare circa 500 calorie in più al giorno rispetto al cibo non processato, anche a parità di macronutrienti.
• Non devi eliminare i carboidrati. Abbinali a proteine e fibre e tieni le bevande zuccherate fuori dalla tua finestra.
• Pianifica il primo pasto prima che il digiuno finisca. Le decisioni prese con la fame raramente sono buone.

Hunger Wave fornisce informazioni educative generali basate su ricerche pubblicate. Non è un parere medico e non sostituisce una visita con un professionista sanitario. Interrompi il digiuno e chiedi aiuto se non ti senti bene.