Sonno e voglie
Una notte corta rende il digiuno di domani due volte più difficile.
Punti chiave
- Dormire meno di 7 ore alza la grelina (fame) e abbassa la leptina (sazietà). Il giorno dopo si mangiano circa 250–400 calorie in più, soprattutto spuntini.
- Mangiare tardi la sera sposta l’orologio biologico e peggiora la qualità del sonno: finire la cena 3 ore prima di andare a letto aiuta sia il sonno sia il digiuno.
- Il digiuno stesso può disturbare il sonno all’inizio; magnesio la sera, meno caffeina e una stanza fresca e buia di solito risolvono.
- Una finestra alimentare anticipata (ad es. 8–16) migliora la sensibilità all’insulina più di una tardiva, ma la finestra migliore è quella che riesci a mantenere.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave fornisce informazioni educative generali basate su ricerche pubblicate. Non è un parere medico e non sostituisce una visita con un professionista sanitario. Interrompi il digiuno e chiedi aiuto se non ti senti bene.
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