Integratori: cosa vale davvero la pena

Quasi niente, tranne gli elettroliti.

Punti chiave

• Sodio, magnesio e (dal cibo) potassio sono gli unici integratori con solide evidenze nel rendere il digiuno più facile e sicuro.
• La creatina (3–5 g al giorno) aiuta a preservare forza e muscoli mentre perdi peso e ha praticamente zero calorie.
• Caffeina e tè verde (EGCG) aumentano leggermente l’ossidazione dei grassi: utili, non rivoluzionari.
• “Brucia grassi”, aceto di mele, sali chetonici e tisane detox: nessuna evidenza significativa per la perdita di grasso. Risparmia i tuoi soldi.
• Nei digiuni di più giorni, un multivitaminico di base e la vitamina D (se sei carente) sono ragionevoli. Per qualsiasi altra cosa, chiedi al medico.

Hunger Wave fornisce informazioni educative generali basate su ricerche pubblicate. Non è un parere medico e non sostituisce una visita con un professionista sanitario. Interrompi il digiuno e chiedi aiuto se non ti senti bene.