電解質：見落とされがちな鍵

ファスティング中の頭痛・だるさ・めまいの多くは、空腹ではなくナトリウム不足が原因です。

ポイント

• インスリンが下がると、腎臓はより多くのナトリウムと水分を排出します。だから頭がふらついたり、疲れたり、頭痛がしたりするのです — 特に16時間を過ぎると。
• 16時間を超えるファスティングでは、1日を通して小さじ約1/2杯の塩（ナトリウム約1g）を水に加えましょう。数日にわたる場合は、合計で小さじ1.5〜2杯まで。
• マグネシウム（夜にグリシン酸またはクエン酸マグネシウム200〜400mg）は、こむら返りと睡眠に役立ちます。カリウムは食事ウィンドウ中に食品からとるのが一番 — サプリの大量摂取は避けてください。
• 糖分入りの電解質ドリンクは避けましょう。水、炭酸水、塩、無糖のお茶やコーヒーは、すべてファスティング中も安心です。
• 血圧・心臓・腎臓の薬を服用している場合は、塩やカリウムを追加する前に医師に相談してください。

Hunger Waveは、公表された研究に基づく一般的な教育情報を提供します。医療アドバイスではなく、医療専門家への相談に代わるものでもありません。体調が悪くなったらファスティングを中止し、助けを求めてください。