体を動かして、ファスティングを楽に

ウォーキングはファスティングを楽にし、筋トレは減る体重が筋肉にならないよう守ります。

ポイント

• 軽い有酸素運動（ウォーキング、ゆるいサイクリング、「ゾーン2」）は主に脂肪を燃やし、空腹感を即座に下げます。10〜20分の散歩は最強の空腹対策です。
• 週2〜3回の筋力トレーニングは、脂肪を落としながら筋肉を維持するよう体に信号を送ります。それがないと、減った体重の最大4分の1が除脂肪量になることも。
• 低〜中強度なら空腹時のトレーニングも問題ありません。ハードなセッションは、特に始めたばかりの頃は食事ウィンドウ内に行いましょう。
• 食べるときには十分なタンパク質を：体重1kgあたり1日約1.2〜1.6gを目安に、食事に分けてとりましょう。
• 24時間を超えるファスティングでは、運動はやさしく — ウォーキング、モビリティ、軽い筋トレ程度に。ふらつきを感じたら中止してください。

Hunger Waveは、公表された研究に基づく一般的な教育情報を提供します。医療アドバイスではなく、医療専門家への相談に代わるものでもありません。体調が悪くなったらファスティングを中止し、助けを求めてください。