ファスティングで脂肪が燃える仕組み

代謝スイッチ：約12〜16時間で、糖から脂肪へ。

ポイント

• 食後はインスリンが上がり、体にエネルギーを蓄えるよう指示します。ファスティングでインスリンが下がると、それが蓄えた脂肪を放出する合図になります。
• 最初の約12時間は主に肝臓のグリコーゲンを燃やします。それが少なくなると、脂肪酸とケトン体が主な燃料になります — これが「代謝スイッチ」です。
• ケトン体は単なる燃料ではありません。炎症を抑え、脳の働きを支えるシグナルとしても働きます。
• 時間制限食（例：16:8）は、対照試験においてカロリー計算なしでも体重・インスリン抵抗性・血圧を改善しています。
• それでも総カロリーは重要です。食事ウィンドウが「何でもあり」にならないとき、ファスティングは最も効果を発揮します。

Hunger Waveは、公表された研究に基づく一般的な教育情報を提供します。医療アドバイスではなく、医療専門家への相談に代わるものでもありません。体調が悪くなったらファスティングを中止し、助けを求めてください。