空腹は波のようにやってくる
グレリンはいつもの食事の時間に上がり、そして下がります — 食べても、食べなくても。
ポイント
- 空腹ホルモンのグレリンは習慣によって「しつけ」られています。いつも食べる時間にピークを迎え、約20分で自然におさまります。
- 数日にわたるファスティングでは、グレリンはむしろ時間とともに減っていきます — 多くの人が、2〜3日目に空腹が最も弱くなると報告しています。
- 水（特に炭酸水）、ひとつまみの塩、ブラックコーヒーやお茶、短い散歩は、どれも確実に空腹の波を和らげます。
- 気をそらすのは効果的です。注意が別のところにあれば、空腹は薄れていきます。いつもの食事の時間に取り組むタスクを用意しておきましょう。
- 本当の危険信号は空腹とは違います：めまい、動悸、意識の混乱。これらは「今すぐ食べる」のサインです。
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Waveは、公表された研究に基づく一般的な教育情報を提供します。医療アドバイスではなく、医療専門家への相談に代わるものでもありません。体調が悪くなったらファスティングを中止し、助けを求めてください。
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