続けるための心理学

意志の力は当てになりません。仕組みは裏切りません。

ポイント

• 「もし〜なら、〜する」プラン（「もし21時に間食したくなったら、お茶を淹れて散歩に出る」）は、実行できる確率を2〜3倍にします。
• 連続記録が効くのは、脳が鎖を断ち切るのを嫌うからです — でも成功の定義は「一度も欠かさない」ではなく「途切れてもまたファスティングした」にしましょう。
• 記録すること自体が介入です。セルフモニタリングをする人は、しない人の約2倍の体重を落としています。
• 恥ずかしいくらい小さく始めましょう。12時間で10回勝つほうが、20時間で2回負けるより、ずっと勢いがつきます。
• ファスティングをアイデンティティに結びつけましょう：「間食しないようにしている」より「私は夜遅くに食べない人だ」のほうが強いのです。
• 誰かに話しましょう。公に宣言し、少しの説明責任を持つだけで、目標達成率はおよそ2倍になります。

Hunger Waveは、公表された研究に基づく一般的な教育情報を提供します。医療アドバイスではなく、医療専門家への相談に代わるものでもありません。体調が悪くなったらファスティングを中止し、助けを求めてください。