睡眠と食欲
たった一晩の睡眠不足で、翌日のファスティングは2倍つらくなります。
ポイント
- 睡眠が7時間未満だと、グレリン（空腹）が増え、レプチン（満腹）が減ります。翌日は約250〜400kcal多く食べてしまい、その多くは間食です。
- 夜遅い食事は体内時計を後ろにずらし、睡眠の質を下げます — 就寝3時間前に夕食を終えると、睡眠にもファスティングにも効果的です。
- ファスティング自体が最初は睡眠を乱すこともあります。夜のマグネシウム、カフェインを減らすこと、涼しく暗い寝室で、たいていは解決します。
- 早めの食事ウィンドウ（例：8時〜16時）は遅めのものよりインスリン感受性を改善します — でも最良のウィンドウは、あなたが続けられるものです。
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Waveは、公表された研究に基づく一般的な教育情報を提供します。医療アドバイスではなく、医療専門家への相談に代わるものでもありません。体調が悪くなったらファスティングを中止し、助けを求めてください。
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