단식을 마치는 방법

단식을 어떻게 끝내느냐가 그 후의 컨디션을 결정해요.

핵심 포인트

• 물로 시작한 뒤 소박한 식사를: 단백질, 채소, 약간의 좋은 지방. 천천히 드세요 — 위의 포만 신호가 전달되는 데 약 20분이 걸려요.
• 다량의 설탕이나 정제 탄수화물로 단식을 깨는 건 피하세요. 인슐린이 급등하면 에너지가 급락하고 배고픔이 되돌아와요.
• 24~48시간 후에는 첫 식사를 적고 가볍게(국물, 달걀, 요거트, 익힌 채소) 하고, 몇 시간 뒤에 평소처럼 드세요.
• 72시간 이상 후에는 하루에 걸쳐 소량의 식사로 회복식을 하세요. 재급식 증후군 — 위험한 전해질 변화 — 은 장기 단식 후 실제로 일어날 수 있는 위험이에요.
• 단식을 폭식으로 “보상”하지 마세요. 단식의 목적은 더 작고 더 나은 식사 시간을 만드는 것이지, 더 큰 식사 시간이 아니에요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.