단식을 깨지 않는 것들

물, 블랙커피, 무가당 차, 소금은 당신의 친구예요.

핵심 포인트

• 칼로리가 거의 없는 것은 단식 상태를 유지해 줘요: 물, 탄산수, 블랙커피, 무가당 차, 소금, 그리고 설탕이 없는 대부분의 전해질 파우더.
• 카페인은 식욕을 약간 줄이고 지방 산화를 높여요. 하루에 두세 잔을 나눠 마시는 정도는 대부분의 사람에게 괜찮아요.
• 우유, 크림, 설탕, 꿀, 주스, 사골 국물에는 칼로리가 있어요. 우유 한 방울이 모든 걸 망치진 않지만, “깨끗한” 단식은 아니에요.
• 무칼로리 감미료는 인슐린을 의미 있게 올리진 않지만, 어떤 사람에게는 식탐을 유발해요. 일주일만 끊어 보고 확인해 보세요.
• 이른 오후 이후에는 카페인을 피하세요 — 수면 부족은 다음 날 식탐을 키우는 가장 큰 원인 중 하나예요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.