전해질: 빠진 퍼즐 조각

단식 중 두통, 피로, 어지러움의 대부분은 배고픔이 아니라 나트륨 부족이에요.

핵심 포인트

• 인슐린이 떨어지면 신장이 나트륨과 수분을 더 많이 배출해요. 그래서 머리가 띵하고, 피곤하고, 두통이 생기는 거예요 — 특히 16시간이 지나면요.
• 16시간을 넘는 단식에서는 하루 동안 소금 약 1/2티스푼(나트륨 약 1g)을 물에 타서 드세요. 며칠에 걸친 단식이라면 총 1.5~2티스푼까지 가능해요.
• 마그네슘(밤에 글리시네이트 또는 시트레이트 200~400mg)은 쥐 나는 것과 수면에 도움이 돼요. 칼륨은 식사 시간에 음식으로 섭취하는 게 가장 좋아요 — 보충제를 과량 복용하지 마세요.
• 설탕이 든 전해질 음료는 피하세요. 물, 탄산수, 소금, 무가당 차나 커피는 모두 단식 중에 안전해요.
• 혈압약, 심장약, 신장약을 복용 중이라면 소금이나 칼륨을 추가하기 전에 의사와 상담하세요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.