움직이면 단식이 쉬워져요

걷기는 단식을 쉽게 하고, 근력 운동은 빠지는 체중이 근육이 되지 않게 지켜 줘요.

핵심 포인트

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 가벼운 자전거, “존 2”)은 주로 지방을 태우고 배고픔을 바로 낮춰 줘요. 10~20분 산책은 최고의 식욕 대처법이에요.
• 주 2~3회 근력 운동은 지방을 빼는 동안 근육을 지키라는 신호를 몸에 보내요. 근력 운동 없이는 빠진 체중의 최대 4분의 1이 제지방량일 수 있어요.
• 낮거나 중간 강도라면 공복 운동도 괜찮아요. 고강도 운동은 특히 초반에는 식사 시간대에 하세요.
• 먹을 때는 단백질을 충분히: 체중 1kg당 하루 약 1.2~1.6g을 여러 끼에 나눠 드세요.
• 24시간을 넘는 단식에서는 운동을 가볍게 유지하세요 — 걷기, 스트레칭, 가벼운 근력 운동 정도로요. 어지러우면 멈추세요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.