정체기와 체중계

체중계는 매일 거짓말을 해요. 허리둘레는 매주 진실을 말하죠.

핵심 포인트

• 하루 1~2kg의 체중 변동은 수분, 염분, 음식의 양 때문이지 지방이 아니에요. 주간 평균을 보세요.
• 몸이 가벼워질수록 지방 감량은 느려져요. 그건 물리 법칙이지 실패가 아니에요. 단백질, 수면, 식사 시간의 질을 다시 점검하세요.
• 체중계 밖의 성과를 기록하세요: 허리둘레, 에너지, 수면, 옷 맞음새, 혈압, 단식의 수월함.
• 계획적으로 일주일간 유지 칼로리로 지내면 식욕 호르몬과 동기가 리셋될 수 있어요 — 그만두는 것보다 훨씬 나아요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.