수면과 식탐

하룻밤만 잠이 부족해도 다음 날 단식은 두 배로 힘들어져요.

핵심 포인트

• 7시간 미만으로 자면 그렐린(배고픔)은 올라가고 렙틴(포만감)은 내려가요. 다음 날 약 250~400kcal를 더 먹게 되고, 대부분 간식이에요.
• 늦은 밤 식사는 생체 시계를 뒤로 밀고 수면의 질을 떨어뜨려요 — 잠들기 3시간 전에 저녁을 마치면 수면과 단식 모두에 도움이 돼요.
• 단식 자체가 처음에는 잠을 방해할 수 있어요. 밤에 마그네슘을 섭취하고, 카페인을 줄이고, 시원하고 어두운 방에서 자면 대개 해결돼요.
• 이른 식사 시간(예: 오전 8시~오후 4시)은 늦은 시간보다 인슐린 감수성을 더 개선해요 — 하지만 최고의 식사 시간은 당신이 지킬 수 있는 시간이에요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.