보충제: 정말 가치 있는 것

거의 없어요 — 전해질만 빼고요.

핵심 포인트

• 나트륨, 마그네슘, 그리고 (음식으로 섭취하는) 칼륨만이 단식을 더 쉽고 안전하게 만든다는 강력한 근거가 있는 보충제예요.
• 크레아틴(하루 3~5g)은 감량 중 근력과 근육 유지에 도움이 되고 칼로리는 거의 없어요.
• 카페인과 녹차(EGCG)는 지방 산화를 약간 높여요 — 도움은 되지만 극적이진 않아요.
• “지방 연소제”, 사과식초, 케톤염, 디톡스 차: 지방 감량에 의미 있는 근거가 없어요. 돈을 아끼세요.
• 며칠에 걸친 단식에서는 기본 종합비타민과 비타민 D(결핍인 경우)는 합리적이에요. 그 외에는 의사에게 물어보세요.

Hunger Wave은 발표된 연구에 기반한 일반적인 교육 정보를 제공해요. 의학적 조언이 아니며 의료 전문가와의 상담을 대체하지 않아요. 몸이 안 좋으면 단식을 멈추고 도움을 구하세요.