Cara berbuka puasa

Cara anda menamatkan puasa menentukan bagaimana anda rasa selepasnya.

Perkara utama

• Mulakan dengan air, kemudian hidangan sederhana: protein, sayur-sayuran dan sedikit lemak sihat. Makan perlahan-lahan — isyarat regangan perut anda mengambil masa ~20 minit.
• Elakkan berbuka dengan gula atau karbohidrat ditapis yang banyak: lonjakan insulin menyebabkan tenaga merudum dan lapar semula.
• Selepas 24–48 jam, pastikan hidangan pertama kecil dan ringan (sup, telur, yogurt, sayur masak), kemudian makan seperti biasa beberapa jam kemudian.
• Selepas 72 jam atau lebih, berbuka sepanjang sehari penuh dengan hidangan kecil. Sindrom refeeding — anjakan elektrolit yang berbahaya — ialah risiko sebenar selepas puasa berpanjangan.
• Jangan “ganjari” puasa dengan makan berlebihan. Tujuan puasa ialah tetingkap makan yang lebih kecil dan lebih baik — bukan lebih besar.

Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.