Elektrolit: bahagian yang hilang
Kebanyakan sakit kepala, keletihan dan pening semasa puasa disebabkan natrium, bukan lapar.
Perkara utama
- Apabila insulin menurun, buah pinggang anda mengeluarkan lebih banyak natrium dan air. Sebab itu anda mungkin rasa pening, letih atau sakit kepala — terutamanya selepas 16 jam.
- Untuk puasa melebihi 16 jam, tambah kira-kira ½ sudu teh garam (≈1 g natrium) ke dalam air sepanjang hari; untuk puasa berhari-hari, sehingga 1½–2 sudu teh kesemuanya.
- Magnesium (200–400 mg glisinat atau sitrat pada waktu malam) membantu kekejangan dan tidur. Kalium paling baik daripada makanan semasa tetingkap makan anda — jangan ambil suplemen dos berlebihan.
- Elakkan minuman elektrolit bergula. Air kosong, air berkarbonat, garam, serta teh atau kopi tanpa gula semuanya selamat semasa puasa.
- Jika anda mengambil ubat tekanan darah, jantung atau buah pinggang, tanya doktor sebelum menambah garam atau kalium.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.
← Dapatkan apl