Bergerak untuk berpuasa lebih baik
Berjalan menjadikan puasa lebih mudah; angkat berat memastikan berat yang hilang bukan otot.
Perkara utama
- Senaman aerobik ringan (berjalan, berbasikal santai, “zon 2”) kebanyakannya membakar lemak dan mengurangkan rasa lapar dengan segera. Berjalan 10–20 minit ialah alat terbaik melawan keinginan.
- Latihan rintangan 2–3× seminggu memberi isyarat kepada badan untuk mengekalkan otot semasa anda membakar lemak. Tanpanya, sehingga suku daripada berat yang hilang boleh jadi jisim tanpa lemak.
- Bersenam ketika berpuasa tidak mengapa untuk intensiti rendah hingga sederhana. Simpan sesi berat untuk tetingkap makan anda, terutamanya pada peringkat awal.
- Makan protein secukupnya apabila anda makan: kira-kira 1.2–1.6 g per kg berat badan sehari, diagihkan merentasi hidangan anda.
- Untuk puasa melebihi 24 jam, kekalkan senaman ringan — berjalan, mobiliti, kekuatan ringan — dan berhenti jika rasa hendak pengsan.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.
← Dapatkan apl