Apa yang perlu dimakan apabila anda makan

Puasa membuka pintu; kualiti makanan menentukan sejauh mana anda melangkah masuk.

Perkara utama

• Protein dahulu: ia makronutrien paling mengenyangkan dan melindungi otot. Sasarkan 25–40 g pada setiap hidangan.
• Serat daripada sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh melambatkan penghadaman dan memberi makan bakteria usus yang mengawal selera.
• Makanan ultra-proses membuatkan orang makan kira-kira 500 kalori lebih sehari berbanding makanan asli — walaupun hidangan dipadankan dari segi makro.
• Anda tidak perlu menghapuskan karbohidrat. Padankan dengan protein dan serat, dan jauhkan minuman bergula daripada tetingkap anda.
• Rancang hidangan pertama sebelum puasa tamat. Keputusan yang dibuat ketika lapar jarang sekali baik.

Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.