Lapar datang bergelombang
Ghrelin meningkat pada waktu makan biasa anda, kemudian menurun — sama ada anda makan atau tidak.
Perkara utama
- Hormon lapar ghrelin dilatih oleh tabiat anda: ia memuncak apabila anda biasanya makan dan reda dengan sendirinya dalam kira-kira 20 minit.
- Dalam puasa berhari-hari, ghrelin sebenarnya menurun dari semasa ke semasa — kebanyakan orang melaporkan rasa lapar paling rendah pada hari ke-2–3.
- Air (terutamanya berkarbonat), secubit garam, kopi atau teh kosong, dan berjalan sebentar semuanya boleh diharap untuk meredakan gelombang lapar.
- Pengalihan perhatian berkesan: rasa lapar pudar apabila tumpuan anda di tempat lain. Sediakan satu tugasan untuk waktu makan biasa anda.
- Tanda amaran sebenar berbeza daripada lapar: pening, jantung berdebar, keliru. Itu bermakna makan — sekarang.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.
← Dapatkan apl