Tidur dan keinginan makan
Satu malam kurang tidur menjadikan puasa esok dua kali lebih sukar.
Perkara utama
- Tidur kurang daripada 7 jam meningkatkan ghrelin (lapar) dan menurunkan leptin (kenyang). Orang makan kira-kira 250–400 kalori tambahan pada keesokan hari, kebanyakannya snek.
- Makan lewat malam mengganggu jam badan anda dan memburukkan kualiti tidur — menghabiskan makan malam 3 jam sebelum tidur membantu tidur dan puasa.
- Puasa sendiri boleh mengganggu tidur pada awalnya; magnesium pada waktu malam, kurang kafein dan bilik yang sejuk dan gelap biasanya menyelesaikannya.
- Tetingkap makan awal (cth. 8 pagi–4 petang) meningkatkan sensitiviti insulin lebih daripada yang lewat — tetapi tetingkap terbaik ialah yang boleh anda kekalkan.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.
← Dapatkan apl