Suplemen: apa yang benar-benar berbaloi

Hampir tiada — kecuali elektrolit.

Perkara utama

• Natrium, magnesium dan kalium (daripada makanan) ialah satu-satunya suplemen dengan bukti kukuh untuk menjadikan puasa lebih mudah dan selamat.
• Kreatin (3–5 g/hari) membantu mengekalkan kekuatan dan otot semasa menurunkan berat badan dan pada dasarnya tiada kalori.
• Kafein dan teh hijau (EGCG) sedikit meningkatkan pengoksidaan lemak — membantu, bukan mengubah segalanya.
• “Pembakar lemak”, cuka epal, garam keton dan teh detoks: tiada bukti bermakna untuk pembakaran lemak. Jimatkan wang anda.
• Untuk puasa berhari-hari, multivitamin asas dan vitamin D (jika anda kekurangan) adalah munasabah. Tanya doktor tentang yang lain.

Hunger Wave menyediakan maklumat pendidikan umum berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan. Ia bukan nasihat perubatan dan tidak menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan. Berhenti berpuasa dan dapatkan bantuan jika anda rasa tidak sihat.