Lihat apa yang berlaku di dalam tubuh anda
Seret sepanjang tempoh puasa dan perhatikan peringkatnya berubah. Inilah garis masa yang sama ditunjukkan apl secara langsung, jam demi jam — supaya anda sentiasa tahu kenapa anda berasa begitu.
Keadaan kenyang0–4 h
Anda sedang mencerna hidangan terakhir. Gula darah dan insulin meningkat, jadi penyimpanan lemak aktif dan pembakaran lemak terhenti sementara. Tiada apa yang perlu dibuat selain menunggu — ini bahagian yang mudah.
Puasa awal4–12 h
Insulin sedang menurun. Hati anda melepaskan glikogen tersimpan untuk mengekalkan gula darah stabil. Rasa lapar datang dalam gelombang mengikut waktu makan biasa anda — setiap satu reda dalam kira-kira 20 minit.
Pembakaran lemak12–16 h
Glikogen hati semakin berkurangan, jadi badan anda meningkatkan pengoksidaan lemak dan mula menghasilkan keton. Simpanan lemak — termasuk lemak viseral — kini digunakan sebagai bahan api.
Ketosis meningkat16–24 h
Keton semakin naik dan, bagi ramai orang, selera makan menurun. Inilah tempoh apabila pembersihan sel (autofagi) meningkat dalam kajian haiwan. Minum air dengan secubit garam.
Puasa mendalam24–48 h
Kini badan anda kebanyakannya berjalan dengan lemak. Hormon pertumbuhan meningkat, yang membantu melindungi otot. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) lebih penting daripada sebelumnya — dan rehat adalah sahabat anda.
Puasa lanjutan48–72 h
Keton tinggi dan insulin sangat rendah. Sesetengah kajian mencadangkan pembaharuan sel imun selepas kira-kira 72 jam. Rancang berbuka secara perlahan: hidangan kecil, protein dahulu.
Melebihi 72 jam72 h+
Teruskan hanya dengan pengawasan perubatan. Sindrom refeeding ialah risiko sebenar selepas puasa berpanjangan — perkenalkan semula makanan secara perlahan, sepanjang sehari penuh atau lebih.
