Elektrolytter: den manglende brikken
Det meste av hodepine, tretthet og svimmelhet under faste skyldes natrium, ikke sult.
Hovedpunkter
- Når insulinet synker, skiller nyrene ut mer natrium og vann. Derfor kan du bli ør, trett eller få hodepine – særlig etter 16 timer.
- Ved faster over 16 timer: tilsett cirka ½ teskje salt (≈1 g natrium) i vann fordelt utover dagen; ved flerdagersfaster opptil 1½–2 teskjeer totalt.
- Magnesium (200–400 mg glysinat eller sitrat om kvelden) hjelper mot kramper og gir bedre søvn. Kalium får du best fra mat i spisevinduet – ikke ta store doser tilskudd.
- Dropp elektrolyttdrikker med sukker. Vanlig vann, mineralvann med kullsyre, salt og usøtet te eller kaffe kan alle drikkes under faste.
- Bruker du blodtrykks-, hjerte- eller nyremedisin, spør legen din før du legger til salt eller kalium.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave gir generell opplysende informasjon basert på publisert forskning. Det er ikke medisinske råd og erstatter ikke en konsultasjon med helsepersonell. Avbryt fasten og søk hjelp hvis du føler deg uvel.
← Hent appen