Beveg deg for å faste bedre
Gåturer gjør fasten lettere; styrketrening sørger for at det du mister ikke er muskler.
Hovedpunkter
- Lett kondisjonstrening (gange, rolig sykling, «sone 2») forbrenner mest fett og demper sulten der og da. En gåtur på 10–20 minutter er det beste verktøyet mot sug som finnes.
- Styrketrening 2–3 ganger i uken signaliserer til kroppen at den skal beholde musklene mens du mister fett. Uten det kan opptil en fjerdedel av vekttapet være muskelmasse.
- Fastende trening er greit ved lav til moderat intensitet. Spar de harde øktene til spisevinduet, særlig i starten.
- Spis nok protein når du spiser: omtrent 1,2–1,6 g per kg kroppsvekt per dag, fordelt på måltidene.
- Ved faster over 24 timer: hold treningen skånsom – gange, mobilitet, lett styrke – og stopp hvis du kjenner deg svimmel.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave gir generell opplysende informasjon basert på publisert forskning. Det er ikke medisinske råd og erstatter ikke en konsultasjon med helsepersonell. Avbryt fasten og søk hjelp hvis du føler deg uvel.
← Hent appen