Hva du bør spise når du spiser

Faste åpner døren; matkvaliteten avgjør hvor langt du kommer gjennom den.

Hovedpunkter

• Protein først: det er det mest mettende makronæringsstoffet og beskytter musklene. Sikt mot 25–40 g ved hvert måltid.
• Fiber fra grønnsaker, belgfrukter og fullkorn bremser fordøyelsen og gir næring til tarmbakteriene som regulerer appetitten.
• Ultraprosessert mat får folk til å spise cirka 500 kalorier mer per dag enn ubearbeidet mat – selv når måltidene har samme makrofordeling.
• Du trenger ikke kutte ut karbohydrater. Kombiner dem med protein og fiber, og hold sukkerholdig drikke utenfor vinduet ditt.
• Planlegg det første måltidet før fasten er over. Beslutninger tatt på tom mage er sjelden gode.

Hunger Wave gir generell opplysende informasjon basert på publisert forskning. Det er ikke medisinske råd og erstatter ikke en konsultasjon med helsepersonell. Avbryt fasten og søk hjelp hvis du føler deg uvel.