Sult kommer i bølger
Ghrelin stiger ved de vanlige måltidene dine og synker igjen – enten du spiser eller ikke.
Hovedpunkter
- Sulthormonet ghrelin er trent av vanene dine: det topper når du pleier å spise, og avtar av seg selv innen cirka 20 minutter.
- Under flerdagersfaster synker ghrelin faktisk over tid – de fleste opplever at sulten er lavest på dag 2–3.
- Vann (særlig med kullsyre), en klype salt, svart kaffe eller te og en kort spasertur demper alle en sultbølge på en pålitelig måte.
- Distraksjon fungerer: sulten forsvinner når oppmerksomheten din er et annet sted. Ha en oppgave klar til det vanlige måltidet ditt.
- Ekte faresignaler er noe annet enn sult: svimmelhet, hjertebank, forvirring. De betyr: spis – nå.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave gir generell opplysende informasjon basert på publisert forskning. Det er ikke medisinske råd og erstatter ikke en konsultasjon med helsepersonell. Avbryt fasten og søk hjelp hvis du føler deg uvel.
← Hent appen