Søvn og sug
Én kort natt gjør morgendagens faste dobbelt så vanskelig.
Hovedpunkter
- Under 7 timers søvn øker ghrelin (sult) og senker leptin (metthet). Folk spiser cirka 250–400 ekstra kalorier dagen etter, mest snacks.
- Sen kveldsmat forskyver kroppsklokken og forverrer søvnkvaliteten – å spise middag ferdig 3 timer før leggetid hjelper både søvnen og fasten.
- Faste kan i seg selv forstyrre søvnen i starten; magnesium om kvelden, mindre koffein og et kjølig, mørkt soverom løser det som regel.
- Et tidlig spisevindu (f.eks. kl. 8–16) bedrer insulinfølsomheten mer enn et sent – men det beste vinduet er det du klarer å holde.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave gir generell opplysende informasjon basert på publisert forskning. Det er ikke medisinske råd og erstatter ikke en konsultasjon med helsepersonell. Avbryt fasten og søk hjelp hvis du føler deg uvel.
← Hent appen