Elektrolyten: het ontbrekende puzzelstuk
De meeste hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid bij vasten komen door natrium, niet door honger.
Kernpunten
- Wanneer insuline daalt, scheiden je nieren meer natrium en water uit. Daarom kun je je licht in het hoofd of moe voelen of hoofdpijn krijgen — vooral voorbij 16 uur.
- Bij vasten langer dan 16 uur: voeg verspreid over de dag ongeveer ½ theelepel zout (≈1 g natrium) toe aan water; bij meerdaags vasten in totaal tot 1½–2 theelepels.
- Magnesium (200–400 mg glycinaat of citraat 's avonds) helpt tegen krampen en voor de slaap. Kalium haal je het best uit voeding tijdens je eetvenster — neem geen megadoses supplementen.
- Sla elektrolytdrankjes met suiker over. Gewoon water, bruisend water, zout en ongezoete thee of koffie zijn allemaal veilig tijdens het vasten.
- Gebruik je bloeddruk-, hart- of niermedicatie? Vraag dan je arts voordat je extra zout of kalium neemt.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave biedt algemene educatieve informatie op basis van gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een zorgverlener. Stop met vasten en zoek hulp als je je niet goed voelt.
← Download