Beweeg om beter te vasten
Wandelen maakt vasten makkelijker; krachttraining zorgt dat je vet verliest en geen spieren.
Kernpunten
- Lichte aerobe beweging (wandelen, rustig fietsen, “zone 2”) verbrandt vooral vet en verlaagt direct de honger. Een wandeling van 10–20 minuten is het beste middel tegen trek dat er is.
- Krachttraining 2–3× per week geeft je lichaam het signaal om spieren te behouden terwijl je vet verliest. Zonder kan tot een kwart van het verloren gewicht spiermassa zijn.
- Nuchter trainen is prima bij lage tot matige intensiteit. Bewaar zware sessies voor je eetvenster, zeker in het begin.
- Eet genoeg eiwit wanneer je eet: ongeveer 1,2–1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag, verdeeld over je maaltijden.
- Bij vasten langer dan 24 uur: houd beweging rustig — wandelen, mobiliteit, lichte kracht — en stop als je je flauw voelt.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave biedt algemene educatieve informatie op basis van gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een zorgverlener. Stop met vasten en zoek hulp als je je niet goed voelt.
← Download