Wat je eet als je eet

Vasten opent de deur; de kwaliteit van je voeding bepaalt hoe ver je erdoorheen loopt.

Kernpunten

• Eiwit eerst: het is de meest verzadigende macronutriënt en beschermt je spieren. Streef naar 25–40 g per maaltijd.
• Vezels uit groenten, peulvruchten en volkoren granen vertragen de vertering en voeden darmbacteriën die je eetlust reguleren.
• Door ultrabewerkt voedsel eten mensen ongeveer 500 calorieën per dag meer dan door onbewerkt voedsel — zelfs als de maaltijden qua macro's gelijk zijn.
• Je hoeft koolhydraten niet te schrappen. Combineer ze met eiwit en vezels, en houd suikerhoudende dranken buiten je venster.
• Plan je eerste maaltijd voordat je vasten eindigt. Beslissingen die je met honger neemt, zijn zelden goed.

Hunger Wave biedt algemene educatieve informatie op basis van gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een zorgverlener. Stop met vasten en zoek hulp als je je niet goed voelt.